‘Beplay体育平台’中老年晨起五步操：干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰

  本文摘要：俗话说，“人过四十天过午”，中老年人更容易在晨起时脑溢血脑梗、中风，因为经过一夜睡眠中，忽然睡觉更容易导致心脑血管供血严重不足。本期，为大家引荐晨起五步习，可减轻晨起呼吸困难。第一步：十指半握住腊摸。 醒来时后，所取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚巴利同侧的半边头，从前发际仍然梳至后发际，共36次。然后，换另一侧腊摸。用手指腊摸，能性刺激大脑皮层，增进新陈代谢，提高和提升血液循环。

俗话说，“人过四十天过午”，中老年人更容易在晨起时脑溢血脑梗、中风，因为经过一夜睡眠中，忽然睡觉更容易导致心脑血管供血严重不足。本期，为大家引荐晨起五步习，可减轻晨起呼吸困难。第一步：十指半握住腊摸。

醒来时后，所取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚巴利同侧的半边头，从前发际仍然梳至后发际，共36次。然后，换另一侧腊摸。用手指腊摸，能性刺激大脑皮层，增进新陈代谢，提高和提升血液循环。

而且，头为诸阳之不会，人体12经络有7条下行于头，通过性刺激疏浚经络和穴位，可舒筋活络。第二步：按烫迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体站立，双手大拇指倾斜，用其关节松开迎香穴（鼻翼外缘鼻唇沟中），再行向内旋转三四下，然后沿鼻两旁渐渐推至睛明穴（双眼内眼角稍上方的凹陷处），在睛明穴上下松开三四下，单手再行推至印堂穴（两眉连线的正中间），在印堂穴处再行上下松开三四下，然后将另一侧指关节某种程度推至印堂穴，上下松开三四下，这为1次，其所动作反复36次。

必须留意，指关节沿鼻两旁更早不应过慢，用力不应较轻。第三步：单手轮流滚脖子。

所取座席，将两手滚冷后滚脖子，前后左右各滚25~30次。脖子是颈部所在地，称作上关口，即关口、堡垒之地，是大脑五官供血、供氧的地下通道。

常常滚脖子可增进全身血液循环，减轻四肢笨拙。第四步：扩胸、上下端肩。穿好衣服下地，双脚与肩同长，做到扩胸运动。

倒数做到3次后，双臂向前伸平，再行向两侧平举，最后双臂弯曲，上下端肩，共36次，留意动作要连贯。这套动作对提高中老年人肩、臂、肘深感燕、麻、疼、痰等病证，有很好的效果。

第五步：双手半握住按后腰。身体放开，两手维持半握拳状，上下美容后腰，直到感觉痉挛为止。

动作力度高，可双脚也可休息做到。

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